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WOD - 04.01.2012

4x200m Rudern

3 Runden:
6 KB Push Press je Seite
12 Box Jumps
18 Ausfallschritte mit KB (9 je Seite)

WOD - 03.01.2012

1)10-9-…-2-1
Klimmzüge
Liegestützen
2)10-9-…-2-1
Kniebeugen
Situps
3)10-9-…-2-1
Burpees
Wallballshots

*je Teil-WOD ein Zeitlimit von 10 Minuten. Nach Ablauf der 10 Minuten startet das nächste Teil-WOD. Seit ihr früher fertig habt ihr Pause bis die 10 Minuten um sind. Gesamtzeit 30 Minuten.

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WOD