WOD - 21.08.2013

Wie fühlt man sich nach einer kleinen Auseinandersetzung mit fiesen Hilfsmittel? Der Legende nach weiß man es nach dem Workout „Fight Gone Bad“. Wir verstärken den Geschmack indem wir anstatt der Sumo Deadlift High Pulls Kettlebell Swings machen. Also schön die Frequenz hoch halten und alles geben! Und nachher ist man froh, lebendig aus der Sache raus gekommen zu sein. 😉

A) 3 Min Plank hold

B) Fight gone kettlebell-bad:
5 rounds for reps, one minute each
* Wall Balls (9/6kg)
* Kettlebell Swings American Style (24/16kg)
* Box Jumps (50cm)
* Push Press (30/20kg)
* Row for calories
* Rest

WOD - 20.08.2013

A) Krafttraining
Deadlift    5 x 4 @ 85% 1RM
ChinUps    5 x Max Effort

B) Workout of the Day
5 Rounds for time

*4 Pull Ups
*6 Burpees
*8 Air Squats

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WOD