CrossFit Werk Berlin » Blog » 2015 » September

30/09/2015 Workout Of The Day

Strength WOD

Strength:

Basic:

Back Squat 3×5 E2M

Press 3×5 E2M

Advanced:

Back Squat EMOM5 5@80%

Press EMOM5 5@80%

Conditioning:

100 Rep. Benchmark

Burpee Box Jumps @24/20″


CrossFit WOD

Lift:

5x E2M

L1: Push Press 5@85%

L2: Push Jerks 5@95%

WOD:

7 Rounds for Time:

Jumping Squats 35

Sit ups 25

Burpees 15


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29/09/2015 Workout Of The Day

Strength WOD

Strength:

Basic:

Power Clean 5×3 E2M

Pull Ups 5×3 E2M

Advanced:

Clean & Jerk EMOM5 5@80%

Pull Ups 5x EMOM5

Conditioning:

AMRAP9

1-2-3-4…

Hang Power Clean @50/35kg

Push Jerk

Deadlift


CrossFit WOD

Lift:

5x E2M

Squat Clean 5@70%

WOD:

AMRAP17

Hang Power Clean 9@50/35kg

Push Jerk 10@50/35kg

Deadlift 11@50/35kg

Rest 2min

Then:

EMOM5

Heavy Kettlebell Swings (RUS) 15


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28/09/2015 Workout Of The Day

Strength WOD

Strength:

Basic:

Back Squat 3×5 E2M

Bench Press 3×5 E2M

Advanced:

Front Squat EMOM5 5@80%

Push Jerk EMOM5 5@80%

Conditioning:

MOMO12

Shuttle Run 4x10m

max. Dumbbell Thruster @15/10kg


CrossFit WOD

Lift:

3x E3M

Back Squat 7@80%

WOD:

First:

Resisted Run 5x30sec

20 off for chancing Partner

Rest 3min

Complete in 13min:

Front Squats 30@60/40kg

Box Jumps 60

L1: max. Double Unders/ L2: max. Triple Unders


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WOD