CrossFit Werk Berlin » Blog » 2016 » März

26/03/2016 Workout Of The Day

Strength WOD

Strength:

Basic:

Back Squat 3×5 E2M

Press 3×5 E2M

Advanced:

Deadlift 3×2@95% E3M

Chin Ups 3×6 EMOM

Conditioning:

AMRAP7

L1: Double Unders 21/ L2: unbroken Double Unders 21

Kettlebell Swings (RUS) 15@as heavy as possible


Hero WOD

Paul

5 Rounds for Time:

Double Unders 50

Knees to Elbows 35

Overhead Walking Lunges 18m @84kg


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25/03/2016 Workout of the Day

CrossFit Games Open 2016

Open Workout 16.5

21-18-15-12-9-6-3 reps for time of:
Thrusters
Burpees

Men use 95 lb.
Women use 65 lb.


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24/03/2016 Workout Of The Day

Strength WOD

Strength:

Basic:

Power Clean 5×3 E2M

Pull Ups 5×6 EMOM

Advanced:

Power Clean 3×2@95% E3M

Pull Ups 3×6 EMOM

Conditioning:

15-12-9-6

Box Jumps @ L1: 24/20″/ L2: 30/24″

Pull Ups


CrossFit WOD

Skill:

8x 30sec on/ 30sec off:

L1: max. Wallball Shots @9/6kg

L2: max. Overhead Squats @45/30kg

WOD:

15-12-9-6-9-12-15-21

Box Jumps @ L1: 24/20″/ L2: 30/24″

Pull Ups


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