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12. März 2016 Patrick Brand

12/03/2016 Workout Of The Day

Strength WOD

Strength:

Basic:

Deadlift 3×5 E2M

Chin Ups 3×12 E2M

Advanced:

Bench Press 3×18@50% E3M

Conditioning:

EMOM8:

Goblet Squats 8 

Kettlebell Swings (RUS) 7

Kettlebell Push Press 6


Hero WOD

Wittman

7 Rounds For Time:

Kettlebell Swings (US) 15@24/16kg

Power Clean 15@45/30kg

Box Jump 15@24/20″


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