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We Are The KreW: Athleten im Rampenlicht

Lisa & Fabian

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Lisa und Fabian treten meist als Pärchen auf, kommen zusammen, schwitzen zusammen und verlassen die Box wieder zusammen. Fabian ist 2012 in Heidelberg auf der Suche nach einem sportlichen Ausgleich während seiner Examensphase von einem Freund zum CrossFit überredet worden. Als er nach dem ersten Training bei CrossFit Heidelberg sein Fahrrad entkräftet nach Hause schieben musste, war für ihn klar – er hat das richtige gefunden.

Der Versuch CrossFit für Lisa genauso schmackhaft zu machen, scheiterte leider an ihrem ersten Workout: Karen… (alle CrossFitter verziehen jetzt schmerzerfüllt das Gesicht – wer bei einem Workout von 150 Wallball Shots CrossFit lieben lernt, der muss wirklich verrückt sein!) Aber beim zweiten Anlauf 2014 wurde auch Lisa überzeugt und das gemeinsame Training begann für die beiden nun 27jährigen.

Habt ihr vor CrossFit schon Sport gemacht?

Fabian: Ja, ich habe meine ganze Jugend über Golf in der Mannschaft und im Einzel gespielt. Bei 4x mal die Woche Training plus Turnierwochenenden blieb für Kraft etc. nur im Winter Zeit. Ich spiele jetzt immer noch, allerdings nur noch freizeitmäßig und zum Spaß. Der Ehrgeiz ist aber immer noch da.

Lisa: Ja. Von Kind an hab ich leistungsmäßig Tennis gespielt und Leichtathletik gemacht. Beides ist im Laufe des Studiums leider eingeschlafen. Zum Ende meiner Schulzeit habe ich auch noch ein paar Jahre Rock´n`Roll im Verein getanzt – so mit Hebefiguren und rumwerfen, da hätte ich die Kraft, die ich jetzt durchs CrossFit bekommen hab schon gut gebrauchen können!

Habt Ihr schon Veränderungen an Euch bemerkt, seit Ihr CrossFit macht?

Fabian: Große Veränderungen in jeder Hinsicht. Nicht nur körperlich habe ich mich stark verändert, auch im Golfen habe ich durch CrossFit viel Stabilität gewonnen. Vor allem aber habe ich durch CrossFit eine andere Mentalität bekommen. CrossFit zeigt mir jedes Mal meine Grenzen auf und dass man diese durch Durchbeißen und Trainieren überwinden und besser werden kann. Der Körper ist zu viel mehr in der Lage als man glaubt. Das spielt sich vor allem im Kopf ab. Und das hilft in jeder Lebenslage.IMG_0788

Lisa: Extreme körperliche Veränderungen habe ich bisher nicht an mir merken können. Das liegt sicherlich auch daran, dass wir im Grunde genommen unmittelbar nachdem ich angefangen habe, regelmäßig zu trainieren, nach Berlin gezogen sind und die ersten zehn Wochen noch keine neue Box hatten. Und kurze Zeit später wurde ich dann schwanger und damit hat sich mein Training stark verändert. Eine Veränderung ist aber schon zu spüren: Ich habe keine Rückenschmerzen mehr und ein Leben ohne regelmäßigen Sport kann ich mir auch nicht mehr vorstellen.

Lisas schwangeres Bäuchlein kann man auf dem Bild von ihr unschwer erkennen. Trotz Schwangerschaft trainiert sie fleißig weiter! Natürlich hat sich dadurch für sie einiges verändert – an ihr Limit gehen kann sie nicht mehr. Das Gewicht wurde reduziert und als der Bauchumfang zu nahm, wurden auch die Power Cleans schwieriger.

Lisa, was hat sich für Dich mit Beginn der Schwangerschaft für Dein Training verändert? Welche Übungen darfst Du nicht mehr machen bzw. was skalierst Du wie?

Am Anfang habe ich immer versucht, mit mir zu reden während der Workouts, damit der Puls nicht zu hoch geht. Vor Ende der 12. Woche bist du natürlich extra vorsichtig. Hüpfbewegungen wie Double Unders, Box Jumps und Burpees sollte man schon früh vermeiden. Stattdessen macht man lieber Rudern, Step Ups und „Coach Annes Babybauch-Burpees“. Deadlifts habe ich mit Sumo Deadlifts ersetzt, keine reinen Bauchübungen wIMG_0789ie T2B mehr gemacht, Schnellkraft vermieden und anstatt Pull Ups Ring Rows gemacht. Das hört sich erstmal nach einem fiesen Katalog an, aber das ist ja genau das schöne und hilfreiche Konzept von CrossFit, dass man alles skalieren und trotzdem mitmachen und was davon haben kann. Die TrainerInnen unterstützen mich da auch in jedem Training super und machen sich Gedanken. Ich fühle mich dabei sehr sicher und gut aufgehoben (riesengroßen Dankeschön, liebe Coaches!)

„Das hört sich erstmal nach einem fiesen Katalog an, aber das ist ja genau das schöne und hilfreiche Konzept von CrossFit, dass man alles skalieren und trotzdem mitmachen kann!“

Stört der Bauch langsam?

 Ja, definitiv – der ist manchmal einfach im Weg.

Fabian, was sind Deine größten Erfolge?

Fabian: Vor zwei Jahren hab ich mal 70kg gesnatched. Das hatte ich immer wieder versucht und auf einmal hat’s geklappt. Das war ein überragendes Gefühl!

„CrossFit bedeutet für mich…

…großer Spaß, der Moment am Tag, in dem ich richtig Abschalten kann und die Hoffnung auf die Top-Figur fürs Hochzeitskleid!“ – Lisa

Was macht CrossFit im Werk für Euch so toll?

Fabian: Aus einer starken Community in Heidelberg kommend war ich natürlich davon überzeugt, dass keine andere Community und Box so stark und nett sein kann wie die alte. Die KreW hat mich schnell eines Besseren belehrt. Die Atmosphäre, die Leute und die TrainerInnen sind einfach super. Auch die Größe der Halle ist großartig und natürlich, dass es nah am Zuhause ist. Hier macht es einfach Spaß zu trainieren!

Lisa: Ganz klar die vielen netten Menschen, die gute Stimmung und noch was ganz anderes: die gute Organisation!

Als Teil der KreW, was ist Dein Tipp für künftige Einsteiger und CrossFit Werk-Athleten?

Fabian: Nicht eingeschüchtert zu sein, vor denen, die schon so lange dabei sind. Offen mitmachen und immer das Beste geben, so wird man schnell Teil des Ganzen. Und Lachen nicht vergessen.

Lisa: Genau, nicht einschüchtern lassen von den ganzen starken Jungs. Das tolle am CrossFit ist ja, dass die Übungen skaliert werden können und jeder mit jedem trainieren kann, dass man bei regelmäßigem Training schnell Erfolge merkt und dass man durch die kleinen Trainings-Gruppen immer einen Coach zur Seite hat.

„Durch CrossFit habe ich…

…gelernt, an meine Grenzen zu gehen und oft auch darüber hinaus. Wenn mir jemand früher gesagt hat, das schaffst du nicht, dann hab ich das geglaubt. Heute sage ich, na warte!“ – Fabian

Als Tipp für alle Mädels, die schwanger sind oder vorhaben es mal zu werden, rät Lisa, dass man sich nicht von konservativen Frauenärzten davon abhalten lassen soll, weiterhin CrossFit zu machen! Wenn man während der Schwangerschaft auf seinen Körper hört und einige Regeln beachtet, dann tue es einem selbst und dem Baby gut.

Vielen Dank, ihr beiden, und macht weiter so! Auch mit Nachwuchs 🙂 

#WeAreTheKreW #crossfitwerk


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16/03/2016 Workout Of The Day

Strength WOD

Strength:

Basic:

Back Squat 3×5 E2M

Press 3×5 E2M

Advanced:

Back Squat 3×30@30% E3M

Conditioning:

TEAM-WOD: SYNCHRO

AMRAP10

Dumbbell Snatches, alternating 10@as heavy as possible

Dumbbell Goblet Squats 10

+ EMOM: 3 synchro Burpees


CrossFit WOD

Skill:

EMOM10

Dumbbell Snatch, alternating 10

WOD:

TEAM-WOD: SYNCHRO

AMRAP16

Dumbbell Snatches, alternating 14@as heavy as possible

Dumbbell Goblet Squats 12

+ E2M: 5 synchro Burpees


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15/03/2016 Workout Of The Day

Strength WOD

Strength:

Basic:

Power Clean 5×3 E2M

Pull Ups 3×3 EMOM

Advanced:

Press 3×30@25% E3M

Conditioning:

3 Rounds For Time:

Double Unders 30

Box Jumps 10@24/20″

Double Unders 30

Pull Ups 10

Double Unders 30

Kettlebell Swings (US) 10@L1: 24/16kg/ L2: 32/24kg


CrossFit WOD

Skill:

8x 20sec on/40sec off:

max. Kettlebell Swings (RUS) @as heavy as possible

WOD:

5 Rounds For Time:

Double Unders 30

Box Jumps 10@24/20″

Double Unders 30

Pull Ups 10

Double Unders 30

Kettlebell Swings (US) 10@L1: 24/16kg/ L2: 32/24kg


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