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24. März 2016 Patrick Brand

24/03/2016 Workout Of The Day

Strength WOD

Strength:

Basic:

Power Clean 5×3 E2M

Pull Ups 5×6 EMOM

Advanced:

Power Clean 3×2@95% E3M

Pull Ups 3×6 EMOM

Conditioning:

15-12-9-6

Box Jumps @ L1: 24/20″/ L2: 30/24″

Pull Ups


CrossFit WOD

Skill:

8x 30sec on/ 30sec off:

L1: max. Wallball Shots @9/6kg

L2: max. Overhead Squats @45/30kg

WOD:

15-12-9-6-9-12-15-21

Box Jumps @ L1: 24/20″/ L2: 30/24″

Pull Ups


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