10 Start Tips Für Deinen CrossFit Anfang

Meistens scheint der erste Anfang die größte Hürde zu sein. Wenn der innere Schweinehund aber erst überwunden ist, hast Du den ersten Schritt bereits getan. Du wirst feststellen, dass es gar nicht so kompliziert ist. Im Probetraining vermitteln wir Dir einen ersten Eindruck und zeigen Dir, wie sich CrossFit anfühlt.

Bin ich denn schon fit genug, um mit CrossFit anfangen zu können? Auf jeden Fall! 

Egal, ob Du ehemaliger Leistungssportler oder eine echte Couch-Potato bist, der Einstieg bei uns ist für jeden derselbe – voller Muskelkater, aber mit doppelt so viel Stolz, es gewagt zu haben!

CrossFit greift Dich bei Deinem aktuellen Leistungsstand auf. Du wirst entsprechend individuell motiviert und gefördert. In jeder gemeinsamen Stunde wollen wir Dich einen Schritt nach vorne bringen. Jeder von uns hat mal klein gestartet. Im CrossFit Werk begleiten wir viele Athleten bereits seit 5 Jahren. Von Anfang an!

Mit insgesamt vier CrossFit Level 2-Trainern und zwei C-Trainern im Olympischen Gewichtheben und diversen weiteren Qualifikationen stehen wir Dir mit unserem gesammelten Know-How zur Seite. Von Anfang an!

Hier sind ein paar grundlegende Dinge, die Du Dir für den Anfang zu Herzen nehmen solltest:

1) Du kämpfst gegen Dich selbst, nicht gegen andere. In der Hitze des Workouts, erinnere Dich an Deine Leistung des letzten Mals. Schlage Deine Bestzeit. Gib DEIN Bestes!

2) Finde Dich damit ab zu skalieren. Vergiss den falschen Stolz, es so machen zu müssen, wie es am Whiteboard steht. Arbeite an Deinem eigenen Limit!

3) Du bist, was Du isst. Ernährung spielt eine wichtige Rolle! QUALITÄT ist entscheidend. Sie beeinflusst Deine Energie, Deine Erholung und Deine Abwehrkräfte!

4) Fragen, fragen, fragen und immer wieder fragen. Solange, bis Du es verstanden hast und Du Dich sicher fühlst!

5) Es ist nicht immer Dein Tag. Man kann nicht jeden Tag einen persönlichen Rekord aufstellen.  Intensität und harte Arbeit sind unabhängig von der Tagesform.

6) Genieße es. Das Training außerhalb der gewohnten Komfortzone macht selten wirklich Spaß. Erst wenn es bewältigt ist, kommt das gute Gefühl. Du hast es geschafft! Ärgere Dich nicht über zu wenig Wiederholungen oder zu niedriges Gewicht. Lehne Dich zurück, lache und nimm Dich nicht zu ernst!

7) Höre auf Deinen Körper. Gib Deinem Körper Zeit zu regenerieren und zu wachsen. Trinke, esse und schlafe ausreichend!

8) Hab‘ keine Angst. Am Anfang wirst Du mit viel Neuem und Ungewohntem konfrontiert werden. Schau es Dir an, lass es Dir erklären, probier‘ es aus, aber vor allem – tu es!

9) Technik, Beständigkeit und Intensität. Die Intensität kommt automatisch, wenn Du jede Wiederholung korrekt hintereinander ausführst. So vermeidest Du unnötige Verletzungen und No-Reps. Arbeite immer an Deiner Technik!

10) Einfach war gestern. Harte Arbeit bringt Erfolg. Du wirst besser, aber das Training wird niemals leichter. Gewöhne Dich daran!

Soweit die Theorie! Jetzt bist Du am Zug, wage den ersten Schritt mit uns! Für den Anfang wähle HIER Dein Wunschdatum für ein Probetraining und verrate uns Deinen Namen. Das war’s! Du willst gleich durchstarten, auch kein Problem! HIER gehts‘ zum Probemonat. Egal wie und auf welchem Level Du startest, wir werden Dich bei Deinem CrossFit Anfang begleiten!

InFitnessTV zu Besuch im Werk

Im Rahmenprogramm des CrossFit Invitational hosted by Reebok gab’s ein Media-Workout mit ausgewählten Presseleuten im CrossFit Werk. Raphael hat unseren Coach Marco zum CrossFit generell und seinen Ansichten befragt. Seht selbst, viel Spaß!

Ihr findet InfitnessTV auch auf Facebook und seht weitere Folgen auf YouTube.

CrossFit Werk welcomes all Invitational fans

The greatest event besides the Reebok CrossFit Games is going down in Berlin: The CrossFit Invitational, presented by Reebok.

CrossFit Invitational 2013 presented by Reebok (banner)

Source: CrossFit HQ (http://games.crossfit.com)

As first official affiliate box in Berlin, CrossFit Werk and it’s „KreW“, we are excited to welcome all of you around the weekend of October 26th.

For everybody seeking a place to sleep, eventually couch surf, we opened this Couchsurfing in Berlin event on Facebook to help you do just that. (Inspiration props to CrossFitters in Copenhagen)

CrossFit Werk Couchsurfing Berlin © CrossFit Werk

© Janosch Bösche, CrossFit Werk

A trip without a proper workout is not a true CrossFit experience. We’re looking forward to having you join us for a wod in the heart of Berlin Mitte, in the characteristic district of Wedding and Humboldthain.

Due to the fact that we’re expecting more guests during the week(end) of the Invitational, we kindly ask you to reserve your spot beforehand (ideally 48 hours) via email to info(at)CrossFitWerk.de

Opening times are:

Friday, 25 Oct. Only with reservation! -> Send an email to timo.hartmann (at) crossfitwerk.de
17:00 (5pm)
18:00 (6pm) Already booked!
19:00 (7pm)
20:00 (8pm)

Saturday, 26 Oct.: Open classes, „first in first out“ a.k.a come in and workout with us in order of appearance!
11:00 (11am)
12:00 (12pm)
13:00 (1pm)
14:00 (2pm)
Closing at 16:00 (4pm) to enable everybody to get to Tempelhof Airport on time.

Sunday 27 Oct.
11:00 – 13:00 (11am – 1pm): Affiliate owner wod

You will easily reach our box following these directions!

Address
CrossFit Werk
Gerichtstr. 23
13347 Berlin.

Google Maps Link

Größere Kartenansicht

The CrossFit Werk is located in the second courtyard coming through the gateway on the street at Gerichtstrasse 23, 13347 Berlin. Just walk, ride, drive through to the courtyard and look for a blue rolling gate on the right hand side.

Public transport: Via (local) train „S-Bahn“ lines 41 and 42 and metro/ subway aka „U-Bahn“ line U6 it is the easiest get off at station „Wedding“. Alternatively, bus lines 247 or M27 stop at the station „Nettelbeckplatz/S-Wedding“. Please go to Gerichtstr. 23 down the street, it is opposite Stattbad Wedding, a former public indoor pool.
Train station „Humboldthain“ is an alternative stop of the train lines S1, S2 and S25. However the walk is slightly longer to the box.

Bicycle/ Bike:  The box is easily reachable by bike, there is a rack with a few spots right in front of the entrance of the gym. Special and custom bicycles may be parked inside, but not after getting the permission of the coach on duty.

By Car: There are plenty of parking spots right infront of the Werk or on the street. When you reach Number 23, drive through the double-gateway and keep going straight until you see a blue rolling gate on the right hand side. This – either the gate open or blue door – is the entrance to the CrossFit Werk.

Traveling from CrossFit Werk to Tempelhofer Freiheit/ the historical Tempelhof Airport

The easiest way to travel to Tempelhof Airport (station name: Platz der Luftbrücke) is to take this one stop route by train and subway
S42 (Ringbahn) from Wedding to S+U Tempelhof (approx.30 minutes ride) and then
U6 (direction Hallesches Tor) from S+U Templehof to Platz der Luftbrücke (approx. 3 minutes)

To get your personal travel recommendations, just click on this link to access BVG (Berlin Travel Company) and you will get the direct (current) route or can enter your own query. We wish you safe travels!

WOD