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25/03/2016 Workout of the Day

CrossFit Games Open 2016

Open Workout 16.5

21-18-15-12-9-6-3 reps for time of:
Thrusters
Burpees

Men use 95 lb.
Women use 65 lb.


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20/03/2016 Workout of the Day

Hero Sunday

Open Workout 16.4

Complete as many rounds and reps as possible in 13 minutes of:
55 deadlifts
55 wall-ball shots
55-calorie row
55 handstand push-ups

Men deadlift 225 lb. and throw 20-lb. ball to 10-ft. target
Women deadlift 155 lb. and throw 14-lb. ball to 9-ft. target


Strength WOD:

Strength:

Basic:

Power Clean 5×3 E2M

Pull Ups 3×3 EMOM

Advanced:

Deadlift 3×30@30% E3M

Conditioning:

„Fran“

21-15-9

Thruster @43/30kg

Pull Ups


Next Week

Gymnastics

Di: Handstand Push Up

Do: Hüftaufschwung

Mobility

Mo: Press

Mi: Overhead Squat

Fr: Mobility for 16.5

Olympic Weightlifting

Di: Clean & Jerk

Do: Snatch

So: Split Jerk Technique

Prep-Course

Mo: Floor Press/ Kettlebell Swings/ Clean

Mi: Clean/ Bear Complex

Fr: Air Squat/ Front Squat


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18/03/2016 Workout of the Day

CrossFit Games Open 2016

Open Workout 16.4

Complete as many rounds and reps as possible in 13 minutes of:
55 deadlifts
55 wall-ball shots
55-calorie row
55 handstand push-ups

Men deadlift 225 lb. and throw 20-lb. ball to 10-ft. target
Women deadlift 155 lb. and throw 14-lb. ball to 9-ft. target


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WOD