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26/03/2016 Workout Of The Day

Strength WOD

Strength:

Basic:

Back Squat 3×5 E2M

Press 3×5 E2M

Advanced:

Deadlift 3×2@95% E3M

Chin Ups 3×6 EMOM

Conditioning:

AMRAP7

L1: Double Unders 21/ L2: unbroken Double Unders 21

Kettlebell Swings (RUS) 15@as heavy as possible


Hero WOD

Paul

5 Rounds for Time:

Double Unders 50

Knees to Elbows 35

Overhead Walking Lunges 18m @84kg


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20/03/2016 Workout of the Day

Hero Sunday

Open Workout 16.4

Complete as many rounds and reps as possible in 13 minutes of:
55 deadlifts
55 wall-ball shots
55-calorie row
55 handstand push-ups

Men deadlift 225 lb. and throw 20-lb. ball to 10-ft. target
Women deadlift 155 lb. and throw 14-lb. ball to 9-ft. target


Strength WOD:

Strength:

Basic:

Power Clean 5×3 E2M

Pull Ups 3×3 EMOM

Advanced:

Deadlift 3×30@30% E3M

Conditioning:

„Fran“

21-15-9

Thruster @43/30kg

Pull Ups


Next Week

Gymnastics

Di: Handstand Push Up

Do: Hüftaufschwung

Mobility

Mo: Press

Mi: Overhead Squat

Fr: Mobility for 16.5

Olympic Weightlifting

Di: Clean & Jerk

Do: Snatch

So: Split Jerk Technique

Prep-Course

Mo: Floor Press/ Kettlebell Swings/ Clean

Mi: Clean/ Bear Complex

Fr: Air Squat/ Front Squat


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12/03/2016 Workout Of The Day

Strength WOD

Strength:

Basic:

Deadlift 3×5 E2M

Chin Ups 3×12 E2M

Advanced:

Bench Press 3×18@50% E3M

Conditioning:

EMOM8:

Goblet Squats 8 

Kettlebell Swings (RUS) 7

Kettlebell Push Press 6


Hero WOD

Wittman

7 Rounds For Time:

Kettlebell Swings (US) 15@24/16kg

Power Clean 15@45/30kg

Box Jump 15@24/20″


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