Month: Dezember 2010

Tabata Something Else

32 Intervalle á 20 Sekunden Arbeit gefolgt von 10 Sekunden Pause. 8 Intervalle hintereinander für jede der folgenden Übungen:
Klimmzüge
Liegestütze
Situps
Kniebeugen
Es zählt die Summe der Wiederholungen.

Katja 301, Jan 237, David 274, Randolf 387, Sebastian 399

Sebastian und Randolf sind beinahe am Ende ihrer Kräfte, doch ihre Arbeit lohnt sich!

The CrossFit Gamer schreibt warum man es sich Wert ist, die Schmerzen zu ertragen.

Overhead Squat 5-5-5-5-5

Katja 10kg

15-12-9

Ring Dips
Knee 2 Elbows

Katja 4:19*, Felix 3:09

Zweifelt außer mir noch jemand daran, das dies eine von Katjas ersten Überkopf Kniebeugen ist?

Kein Grund sich schlecht zu fühlen, denn den Anderen geht es nur offensichtlich besser schreibt Eryn Brown in der LA Times.

1 Runde

15 Sumo Deadlift High Pulls (SDHP) 24/16kg Kettlebell
30 Burpees
60 Kniebeuge
15 Liegestütze
30 Ausfallschritte je Seite
60 Double Unders

Janosch 12:42, Katja 5:30 (Skaliert), Nico 7:54

Gast Trainer Nico schreibt darüber wie Frauen trainieren sollten