5k
5km laufen. Auf Zeit. Langweilig, aber ein Indikator für umfangreiche und ausgewogene Fitness.
„Track Day“: Sprint-Technik und -Training. Unser letzter Ausflug führte uns auf eine 400m Tartanbahn in Wilmersdorf.
Zu Beginn jeder Minute für insgesamt 15 Minuten:
15 Kniebeuge
2x10m Sprint
Anschließend Pause bis die Minute vorbei ist.
So viele Runden wie möglich in 10 Minuten. Eine Runde besteht aus folgenden Übungen:
5 Toes To Bar (T2B)/ Zehen zur Klimmzugstange
10 Thruster / Kniebeuge-Ausstoßen
15 Kettlebell Swings