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WOD - 26.08.2013

A) Krafttraining

Deadlift 3×7 @ 75% of 1RM

B) Workout: „+2“

2-4-6-8-10 reps of
*Deadlift @ 60% of 1RM
*Pull Ups

+ 100m run

WOD - 21.08.2013

Wie fühlt man sich nach einer kleinen Auseinandersetzung mit fiesen Hilfsmittel? Der Legende nach weiß man es nach dem Workout „Fight Gone Bad“. Wir verstärken den Geschmack indem wir anstatt der Sumo Deadlift High Pulls Kettlebell Swings machen. Also schön die Frequenz hoch halten und alles geben! Und nachher ist man froh, lebendig aus der Sache raus gekommen zu sein. 😉

A) 3 Min Plank hold

B) Fight gone kettlebell-bad:
5 rounds for reps, one minute each
* Wall Balls (9/6kg)
* Kettlebell Swings American Style (24/16kg)
* Box Jumps (50cm)
* Push Press (30/20kg)
* Row for calories
* Rest

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WOD