04/09/2015 Workout Of The Day

Strength WOD – 1RM Week

Strength:

max. unbroken Ring Dips/ Muscle Ups

max. unbroken Pistols

1RM weighted Pistol

Conditioning:

AMRAP7

Power Clean 4@65% of 1RM PC

L1: Push Ups 8/

L2: Deficit Push Ups 8


CrossFit WOD – Hero Week

Benchmark WOD:

Grace

30 Reps for Time:

Clean & Jerk @135lbs


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