08/09/2015 Workout Of The Day

Strength WOD

Strength:

Basic:

Deadlift E2M6 5x

Chin Ups E2M6 5x

Advanced:

Deadlift EMOM5 5@80%

Split Jerk EMOM5  5@80%

Conditioning:

3 Rounds For Time:

Heavy Kettlebell Step Ups over the Box 15@20/16″

Double Kettlebell Swings 20@same weight

Heavy Kettlebell Front Rack Lunges 15@same weight


CrossFit WOD – Skill Week

Skill:

Rope Climb

WOD:

3 Rounds For Time:

Heavy Dumbbell/Kettlebell Step Ups over the Box 10@20/16″

Double Kettlebell Swings 30@same weight

60 Air Squats

Rest 3min

EMOM5

Heavy Kettlebell Front Rack Lunges 20m


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