22/09/2015 Workout Of The Day

Strength WOD

Strength:

Basic:

Back Squat 3×5 E2M

Bench Press 3×5 E2M

Advanced:

Front Squat EMOM5 1@95%

Push Jerk EMOM5 1@95%

Conditioning:

5xE2M

Run 100m

max. Back Squat from Ground @50/35kg


CrossFit WOD

Lift:

EMOM7

L1: Front Squat 3@80%

L2: Overhead Squat 3@80%

WOD:

5 Rounds for Time:

Run 400m

Back Squat from Ground 30@50/35kg


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