23/09/2015 Workout Of The Day

Strength WOD

Strength:

Basic:

Power Clean 5×3 E2M

Pull Ups 5×3 E2M

Advanced:

Clean & Jerk EMOM5 1@95%

Pull Ups 5x EMOM5

Conditioning:

2x AMRAP5: (Rest 1min)

Kettlebell Swings (US) 9@as heavy as possible

Pull Ups 6

Toes to Bar 3


CrossFit WOD

Lift:

5xE2M

Clean & Jerk 2@90%

WOD:

5xE2M:

1-Arm Kettlebell Farmer’s Carry @as heavy as possible

Kettlebell Swings (RUS) 10@same weight

Goblet Squats 10@same weight

Rest 5min

5xE2M:

Row for Calories 15cal

Toes to Bar 10


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