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29. September 2015 Patrick Brand

29/09/2015 Workout Of The Day

Strength WOD

Strength:

Basic:

Power Clean 5×3 E2M

Pull Ups 5×3 E2M

Advanced:

Clean & Jerk EMOM5 5@80%

Pull Ups 5x EMOM5

Conditioning:

AMRAP9

1-2-3-4…

Hang Power Clean @50/35kg

Push Jerk

Deadlift


CrossFit WOD

Lift:

5x E2M

Squat Clean 5@70%

WOD:

AMRAP17

Hang Power Clean 9@50/35kg

Push Jerk 10@50/35kg

Deadlift 11@50/35kg

Rest 2min

Then:

EMOM5

Heavy Kettlebell Swings (RUS) 15


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