Strength WOD
Strength:
Basic:
Power Clean 5×3 E2M
Pull Ups 5×3 E2M
Advanced:
Clean & Jerk EMOM5 5@80%
Pull Ups 5x EMOM5
Conditioning:
AMRAP9
1-2-3-4…
Hang Power Clean @50/35kg
Push Jerk
Deadlift
CrossFit WOD
Lift:
5x E2M
Squat Clean 5@70%
WOD:
AMRAP17
Hang Power Clean 9@50/35kg
Push Jerk 10@50/35kg
Deadlift 11@50/35kg
Rest 2min
Then:
EMOM5
Heavy Kettlebell Swings (RUS) 15
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