Strength WOD
Strength:
Basic:
Back Squat 3×5 E2M
Bench Press 3×5 E2M
Advanced:
Back Squat 3×6@84% E3M
Conditioning:
EMOM10:
Odd: max. Row for Calories
Even: L1: max. Double Unders/ L2: max. Triple Unders
Pain Party
WOD:
AMRAP40
Row 1200m
Wallball Shots 100
Overhead Lunges 80@20/15kg
Double Unders 60
Deadlift 40@70/50kg
Power Clean 20@50/35kg
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