01/10/2015 Workout Of The Day

Strength WOD

Strength:

Basic:

Deadlift 3×5 E2M

Chin Ups 3×5 E2M

Advanced:

Deadlift EMOM5 5@80%

Split Jerk EMOM5 5@80%

Conditioning:

4 Rounds For Time: 

Kettlebell Swings (US) 15@24/16kg

Kettlebell Front Rack Lunges 12@24/16kg

L1: Pull Ups 9/ L2: Chest to Bar 9


CrossFit WOD

Lift:

5x E2M

Deadlift 5@80%

WOD:

3x AMRAP3 (Rest 1min)

Wallball Shots 7@9/6kg

Pull Ups 7

Rest 3 min

3x AMRAP3 (Rest 1min)

Row for Calories 10

Toes to Bar 5


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