13/10/2015 Workout Of The Day

Strength WOD

Strength:

Basic:

Deadlift 3×5 E2M

Chin Ups 3×5 E2M

Advanced:

Deadlift 3×5 E2M@70%

Split Jerk 3×5 E2M@70%

Conditioning:

3 Rounds For Time: 

Dumbbell Goblet Squat 30@as heavy as possible

Dumbbell Snatch 30@as heavy as possible


CrossFit WOD

Skill:

Dumbbell Snatch/ Hip Mobility

WOD:

AMRAp17

L1: Air Squats 50/ L2: Pistols 50

Alternating Dumbbell Snatch 40@as heavy as possible

L1: Air Squats 30/ L2: Pistols 30

Alternating Dumbbell Snatch 20

1-Arm Dumbbell Lunges 10


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