31/10/2015 Workout Of The Day

Strength WOD

Strength:

Basic:

Back Squat 3×5 E2M

Bench Press 3×5 E2M

Advanced:

Back Squat 3×6@84% E3M

Conditioning:

EMOM10:

Odd: max. Row for Calories

Even: L1: max. Double Unders/ L2: max. Triple Unders


Pain Party

WOD:

AMRAP40

Row 1200m

Wallball Shots 100

Overhead Lunges 80@20/15kg

Double Unders 60

Deadlift 40@70/50kg

Power Clean 20@50/35kg


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