AMRAP7
Alternating Kettlebell Snatch 8@32/24kg
Back Squat 6@90/65kg
Bar Muscle Up 4
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Basic:
Deadlift 3×5 E2M
Chin Ups 3×5 E2M
Advanced:
Deadlift EMOM5 5@80%
Split Jerk EMOM5 5@80%
4 Rounds For Time:
Kettlebell Swings (US) 15@24/16kg
Kettlebell Front Rack Lunges 12@24/16kg
L1: Pull Ups 9/ L2: Chest to Bar 9
5x E2M
Deadlift 5@80%
3x AMRAP3 (Rest 1min)
Wallball Shots 7@9/6kg
Pull Ups 7
Rest 3 min
3x AMRAP3 (Rest 1min)
Row for Calories 10
Toes to Bar 5
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