CrossFit Werk Berlin » Blog » 2015 » Oktober

28/10/2015 Workout Of The Day

Strength WOD

Strength:

Basic:

Back Squat 3×5 E2M

Press 3×5 E2M

Advanced:

Press 3×6@84% E3M

Conditioning:

3 Rounds for Time:

Front Squats 11@45%

Box Dips 12@20″

Box Jumps 13@30/24″


CrossFit WOD

Skill:

Mobility: Front Rack Position/ Squat

WOD:

5 Rounds for Time:

Front Squats 29@45%

Box Dips 19@20″

Box Jumps 9@30/24″


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27/10/2015 Workout Of The Day

Strength WOD

Strength:

Basic:

Power Clean 5×3 E2M

Pull Ups 3×3 EMOM

Advanced:

Clean & Jerk 3×6@84% E3M

Pull Ups 3×6 EMOM

Conditioning:

In 8min:

1-2-3-4-…

L1: Burpee to Bar/ L2: Burpee to Rings

L1: Toes to Bar/ L2: Ring Muscle Up


CrossFit WOD

Skill:

Toes to Bar

WOD:

Complete in 20min:

27-21-15-9

Power Clean @40% 1RM PC

Push Press @same weight

Then:

1-2-3-4…

L1: Burpee to Bar/ L2: Burpee to Rings

L1: Toes to Bar/ L2: Ring Muscle Up


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26/10/2015 Workout Of The Day

Strength WOD

Strength:

Basic:

Back Squat 3×5 E2M

Bench Press 3×5 E2M

Advanced:

Back Squat 3×6@84% E3M

Conditioning:

Double Tabata:

alternating:

Odd: Kettlebell Swings (RUS) @24/16kg

Even: Goblet Lunges @24/16kg


CrossFit WOD

Skill:

Mobility: Frontrack Position

WOD:

MOMO14:

max. Kettlebell Frontrack Walking Lunges @2xKB as heavy as possible

Rest 2min

Tabata:

Kettlebell Swing (RUS) @same weight


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