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16/10/2015 Workout Of The Day

Strength WOD

Strength:

Basic:

Power Clean 5×3 E2M

Pull Ups 5×3 E2M

Advanced:

Clean & Jerk 3×7@70% E2M

Pull Ups 3×7 E2M

Conditioning:

„Grace“

For Time:

Clean & Jerk 30@61kg


CrossFit WOD

Skill:

Hang Power Clean/ Shoulder Mobility

WOD:

AMRAP8

Hang Power Clean 8

Push Jerk 6

Rest 2min

In 3min:

Max. Row for meters

Rest 1min

In 3min:

Max. Wallball Shots @9/6kg


Ihr wolltet schon immer wissen, was wir beim CrossFit so machen und was diese ganzen Abkürzungen bedeuten? Dann meldet Euch hier zum kostenlosen Probetraining an!

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15/10/2015 Workout Of The Day

Strength WOD

Strength:

Basic:

Back Squat 3×5 E2M

Bench Press 3×5 E2M

Advanced:

Front Squat  3×7@70% E2M

Push Jerk 3×7@70% E2M

Conditioning:

AMRepsAP (10sec Rest between Sets)

2min: Deadlift @45%

2min: Overhead Step Ups @15/10kg @20/16″

2min: L1: Single Unders/ L2: Double Unders


CrossFit WOD

Skill:

Step Ups/ Leg Mobility

WOD:

7 Rounds for Time:

Deadlift 10@45%

Overhead Step Ups 14@15/10kg @20/16″

Rest 1min

AMRAP3

Max. Double Unders


Ihr wolltet schon immer wissen, was wir beim CrossFit so machen und was diese ganzen Abkürzungen bedeuten? Dann meldet Euch hier zum kostenlosen Probetraining an!

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10 Start Tips Für Deinen CrossFit Anfang

Meistens scheint der erste Anfang die größte Hürde zu sein. Wenn der innere Schweinehund aber erst überwunden ist, hast Du den ersten Schritt bereits getan. Du wirst feststellen, dass es gar nicht so kompliziert ist. Im Probetraining vermitteln wir Dir einen ersten Eindruck und zeigen Dir, wie sich CrossFit anfühlt.

Bin ich denn schon fit genug, um mit CrossFit anfangen zu können? Auf jeden Fall! 

Egal, ob Du ehemaliger Leistungssportler oder eine echte Couch-Potato bist, der Einstieg bei uns ist für jeden derselbe – voller Muskelkater, aber mit doppelt so viel Stolz, es gewagt zu haben!

CrossFit greift Dich bei Deinem aktuellen Leistungsstand auf. Du wirst entsprechend individuell motiviert und gefördert. In jeder gemeinsamen Stunde wollen wir Dich einen Schritt nach vorne bringen. Jeder von uns hat mal klein gestartet. Im CrossFit Werk begleiten wir viele Athleten bereits seit 5 Jahren. Von Anfang an!

Mit insgesamt vier CrossFit Level 2-Trainern und zwei C-Trainern im Olympischen Gewichtheben und diversen weiteren Qualifikationen stehen wir Dir mit unserem gesammelten Know-How zur Seite. Von Anfang an!

Hier sind ein paar grundlegende Dinge, die Du Dir für den Anfang zu Herzen nehmen solltest:

1) Du kämpfst gegen Dich selbst, nicht gegen andere. In der Hitze des Workouts, erinnere Dich an Deine Leistung des letzten Mals. Schlage Deine Bestzeit. Gib DEIN Bestes!

2) Finde Dich damit ab zu skalieren. Vergiss den falschen Stolz, es so machen zu müssen, wie es am Whiteboard steht. Arbeite an Deinem eigenen Limit!

3) Du bist, was Du isst. Ernährung spielt eine wichtige Rolle! QUALITÄT ist entscheidend. Sie beeinflusst Deine Energie, Deine Erholung und Deine Abwehrkräfte!

4) Fragen, fragen, fragen und immer wieder fragen. Solange, bis Du es verstanden hast und Du Dich sicher fühlst!

5) Es ist nicht immer Dein Tag. Man kann nicht jeden Tag einen persönlichen Rekord aufstellen.  Intensität und harte Arbeit sind unabhängig von der Tagesform.

6) Genieße es. Das Training außerhalb der gewohnten Komfortzone macht selten wirklich Spaß. Erst wenn es bewältigt ist, kommt das gute Gefühl. Du hast es geschafft! Ärgere Dich nicht über zu wenig Wiederholungen oder zu niedriges Gewicht. Lehne Dich zurück, lache und nimm Dich nicht zu ernst!

7) Höre auf Deinen Körper. Gib Deinem Körper Zeit zu regenerieren und zu wachsen. Trinke, esse und schlafe ausreichend!

8) Hab‘ keine Angst. Am Anfang wirst Du mit viel Neuem und Ungewohntem konfrontiert werden. Schau es Dir an, lass es Dir erklären, probier‘ es aus, aber vor allem – tu es!

9) Technik, Beständigkeit und Intensität. Die Intensität kommt automatisch, wenn Du jede Wiederholung korrekt hintereinander ausführst. So vermeidest Du unnötige Verletzungen und No-Reps. Arbeite immer an Deiner Technik!

10) Einfach war gestern. Harte Arbeit bringt Erfolg. Du wirst besser, aber das Training wird niemals leichter. Gewöhne Dich daran!

Soweit die Theorie! Jetzt bist Du am Zug, wage den ersten Schritt mit uns! Für den Anfang wähle HIER Dein Wunschdatum für ein Probetraining und verrate uns Deinen Namen. Das war’s! Du willst gleich durchstarten, auch kein Problem! HIER gehts‘ zum Probemonat. Egal wie und auf welchem Level Du startest, wir werden Dich bei Deinem CrossFit Anfang begleiten!

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