CrossFit Werk Berlin » Blog » 2015 » Oktober

14/10/2015 Workout Of The Day

Skill Day

Skill:

L1: Handstand Push Ups

L2: EMOM10 HSPU 3

Conditioning:

10x E2M

Thruster 5@50%FS

Push Ups 10

Kettlebell Swings (US) 15@24/16kg


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13/10/2015 Workout Of The Day

Strength WOD

Strength:

Basic:

Deadlift 3×5 E2M

Chin Ups 3×5 E2M

Advanced:

Deadlift 3×5 E2M@70%

Split Jerk 3×5 E2M@70%

Conditioning:

3 Rounds For Time: 

Dumbbell Goblet Squat 30@as heavy as possible

Dumbbell Snatch 30@as heavy as possible


CrossFit WOD

Skill:

Dumbbell Snatch/ Hip Mobility

WOD:

AMRAp17

L1: Air Squats 50/ L2: Pistols 50

Alternating Dumbbell Snatch 40@as heavy as possible

L1: Air Squats 30/ L2: Pistols 30

Alternating Dumbbell Snatch 20

1-Arm Dumbbell Lunges 10


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12/10/2015 Workout Of The Day

Strength WOD

Strength:

Basic:

Back Squat 3×5 E2M

Press 3×5 E2M

Advanced:

Back Squat 3×7@70% E2M

Press 3×7@70% E2M

Conditioning:

EMOM7

Ground to Overhead 2@50/35kg

Front Squats 3

Toes to Bar 4


CrossFit WOD

Skill:

Ground to Overhead Varianten

WOD:

EMOM10

Odd: Ground to Overhead 7@40/30kg

Even: L1: Pull Ups 10/ L2: Chest to Bar 8

Rest 2min

In 8min:

1-2-3-4-5…

Lateral Burpee

Cluster @40/30kg


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WOD