CrossFit Werk Berlin » Blog » 2015 » Oktober

11/10/2015 Workout of the Day

Hero Sunday

Jason

For Time:

Air Squats 100

Muscle Ups 5

Air Squats 75

Muscle Ups 10

Air Squats 50

Muscle Ups 15

Air Squats 25

Muscle Ups 20


Next Week

Gymnastics

Di: Handtstand/ Handstand Walk/ HSPU

Do: Muscle Up

Mobility

Mo: Backsquat

Mi: Overhead Position

Fr: Upper Body

Olympic Weightlifting

Di: Snatch

Do: Clean & Jerk

Prep-Course

Mo:  Front Squat/ Back Squat

Mi: Back Squat/ Deadlift

Fr: Deadlift/ Clean


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10/10/2015 Workout Of The Day

Strength WOD

Strength:

Basic:

Power Clean 5×3 E2M

Pull Ups 5×3 E2M

Advanced:

Clean & Jerk 5×3@95% E2M

Pull Ups 5x EMOM5

Conditioning:

EMOM6:

Thruster 7@30/20kg

max. Devil Wheels


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09/10/2015 Workout Of The Day

WOD

German Throwdown Qualifier 15.3:

For Time: (Time Cap 15min)

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 

Handstand Push Ups

Snatch @70/45kg


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WOD