CrossFit Werk Berlin » Blog » 2015 » Oktober

08/10/2015 Workout Of The Day

Skill Day

Skill:

Turkish Get Up

Conditioning:

AMRAP8

Row 300m

Deadlift 13@70/40kg

Rest 3min

AMRAP8

Overhead Lunges 12@20/10kg Plate

Kettlebell Swings (RUS) 16@32/24kg


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07/10/2015 Workout Of The Day

Strength WOD

Strength:

Basic:

Deadlift 3×5 E2M

Chin Ups 3×5 E2M

Advanced:

Deadlift EMOM5 3@90%

Split Jerk EMOM5 3@90%

Conditioning:

Double Tabata:

(change every interval)

Pull Ups

Push Ups

Sit Ups

Air Squats


CrossFit WOD

Skill:

Kipping Pull Up

WOD:

„Tabata Something Else“

Pull Ups

Push Ups

Sit Ups

Air Squats


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06/10/2015 Workout Of The Day

Strength WOD

Strength:

Basic:

Back Squat 3×5 E2M

Press 3×5 E2M

Advanced:

Back Squat EMOM5 3@90%

Press EMOM5 3@90%

Conditioning:

3x E2M:

Burpees to Pull Up Bar 12

max. Goblet Squats @32/24kg


CrossFit WOD

Lift:

3x E2M:

Front Squats 7@80%

WOD:

MOMO16

Lateral Burpees 8

L1: max. Back Squat from Ground @45/35kg/ L2: max. Overhead Squatfrom Ground @45/35kg


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