Strength WOD
Strength:
Basic:
Back Squat 3×5 E2M
Bench Press 3×5 E2M
Advanced:
Deadlift 3×5@86% E3M
Chin Ups 3×6 EMOM
Conditioning:
5 Rounds for Time:
L1: Pull Ups 7/ L2: Pull Ups 10
Overhead Lunges 14@20/10kg
CrossFit WOD
Mobility:
Shoulder
WOD:
8 Rounds for Time:
L1: Pull Ups 10/ L2: Pull Ups 14
Overhead Lunges 14@20/10kg
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