Month: November 2015

Hero Sunday

Nick

12 Rounds for Time:

Dumbbell Hang Squat Clean 10@20kg

Handstand Push Up on Dumbbells 6

Strength WOD:

Skill:

L1: Double Unders/ L2: Triple Unders

Conditioning:

Fight Gone Bad:

3 Rounds of:

1′ L1: Double Unders/ L2: Triple Unders

1′ Toes to Bar

1′ L1: Air Squats/ L2: Pistols

1′ Row for Calories

1′ Dumbbell Push Press @30/20kg

1′ Rest

Next Week

Gymnastics

Di: Butterfly Kip

Do: Cartwheel

Mobility

Mo: Squat

Mi: Press

Fr: Hips

Olympic Weightlifting

Di: Clean & Jerk

Do: Snatch

So: Split Jerk Technique

Prep-Course

Mo:  Clean/ Press/ Push Press

Mi: Press/ Push Press/ Thruster

Fr: Thruster/ Floor Press/ Kettlebell Swings

Ihr wolltet schon immer wissen, was wir beim CrossFit so machen und was diese ganzen Abkürzungen bedeuten? Dann meldet Euch hier zum kostenlosen Probetraining an!

Verpasst keine News mehr und werdet Fan auf unserer Facebook Page und folgt uns bei Instagram @crossfitwerk!

Strength WOD

Strength:

Basic:

Deadlift 3×5 E2M

Chin Ups 3×3 EMOM

Advanced:

Press 3×2@95% E3M

Conditioning:

10-9-8…2-1

Box Jumps @24/20″

Hand Release Push Ups

Hero WOD

Brenton:

5 Rounds for Time:

Bear Crawl 30m

Standing Broad Jump 30m

Ihr wolltet schon immer wissen, was wir beim CrossFit so machen und was diese ganzen Abkürzungen bedeuten? Dann meldet Euch hier zum kostenlosen Probetraining an!

Verpasst keine News mehr und werdet Fan auf unserer Facebook Page und folgt uns bei Instagram @crossfitwerk!