02/11/2015 Workout Of The Day

Strength WOD

Strength:

Basic:

Back Squat 3×5 E2M

Press 3×5 E2M

Advanced:

Clean & Jerk 2@60% every 15sec for 4min

Pull Ups 3×9 EMOM

Conditioning:

4 Rounds for Time:

Burpee Box Jumps 10

L1: Hang Power Clean 5@65%/ L2: Hang Squat Clean 5@65%


CrossFit WOD

Skill:

Hang Power Clean

WOD:

7 Rounds for Time:

10 Complexes of: Burpee  1 + Burpee Box Jump 1

L1: Hang Power Clean 5@65%/ L2: Hang Squat Clean 5@65%


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