21/11/2015

Strength WOD

Strength:

Basic:

Power Cleans 5×3 E2M

Pull Ups 3×15 E2M

Advanced:

Every 35sec for 10 intervals: Clean & Jerk 4@60% C&J

2min on/2min off: Bend over Row 3×30-50@20% DL

Conditioning:

3x 30sec on/30sec off:

L1: max. Hang Power Clean & Jerk @40% PC

L2: max. Hang Squat Clean & Jerk @40% SC

Rest 1min

Tabata

Double Unders


Hero

Bell:

2x 3 Rounds for Time:

Deadlift 21@84kg

Pull Ups 15

Front Squats 9@84kg

(Rest 10min between whole rounds)


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