22/11/2015 Workout of the Day

Hero Sunday

Holleyman

30 Rounds for Time:

Wall Ball Shots 5@9/6kg

Handstand Push Up 3

Power Clean 1@102kg


Strength WOD:

Strength:

Basic:

Back Squat 3×5 E2M

Press 3×5 E2M

Advanced:

2min on/2min off: Press 3×30-50@30-35%

Conditioning:

AMRAP10

1-2-3-4…

Toes to Bar

Dumbbell Step Ups @20/16″


Next Week

Gymnastics

Di: Back Lever

Do: Handstand Walk

Mobility

Mo: Deadlift

Mi: Shoulder

Fr: Squat

Olympic Weightlifting

Di: Snatch

Do: Clean & Jerk

So: Snatch Technik

Prep-Course

Mo: Front Squat/ Back Squat

Mi: Back Squat/ Deadlift

Fr: Deadlift/ Clean


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