27/11/2015 Workout Of The Day

Strength WOD

Strength:

Basic:

Back Squat 3×5 E2M

Press 3×5 E2M

Advanced:

Power Clean 3×2@95% E3M

Pull Ups 3×3 EMOM

Conditioning:

AMRAP7:

Dumbbell Burpees 7@moderate weight

Dumbbell Farmer’s Lunges 14@same weight

+ EMOM: Alternating Dumbbell Snatches 6


CrossFit WOD

Skill:

L1: Dumbbell Snatch/ L2: 30-50 Dumbbell Snatches for Quality

WOD:

AMRAP17:

Alternating Dumbbell Snatches 10@moderate weight

Dumbbell Burpees 15@moderate weight

Dumbbell Farmer’s Lunges 20@same weight


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