30/11/2015 Workout Of The Day

Strength WOD

Strength:

Basic:

Back Squat 3×5 E2M

Bench Press 3×5 E2M

Advanced:

Deadlift 3×5@86% E3M

Chin Ups 3×6 EMOM

Conditioning:

5 Rounds for Time:

L1: Pull Ups 7/ L2: Pull Ups 10

Overhead Lunges 14@20/10kg


CrossFit WOD

Mobility:

Shoulder

WOD:

8 Rounds for Time:

L1: Pull Ups 10/ L2: Pull Ups 14

Overhead Lunges 14@20/10kg

 


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