10/12/2015 Workout Of The Day

Strength WOD – 1RM Week

Strength:

Basic:

1RM Deadlift

Advanced:

Press 3×10@73% E3M

Conditioning:

EMOM6:

Burpees 10

max. Dumbbell Thruster @as heavy as possible


CrossFit WOD

Mobility:

Squat

WOD:

MOMO12:

Odd: max. Burpees

Even: max. Dumbbell Thruster @as heavy as possible

Rest 4min

EMOM6:

1-Arm Kettlebell Swings (RUS) 12@20/12kg


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