14/12/2015 Workout Of The Day

Strength WOD – 1RM Week

Strength:

Basic:

1RM PC/BS/P/DL/BP/FS //

1RM Thruster

Advanced:

Back Squat 3×17@53% E3M

Conditioning:

AMRAP9

L1: Double Unders 30/ L2: Double Unders unbroken 30

Burpee Box Jumps 10@24/20″


CrossFit WOD

Lift:

8x 10sec on/50sec off

max. Front Squat @60% FS

WOD:

AMRAP17

L1: Double Unders 30/ L2: Double Unders unbroken 30

Burpee Box Jumps 15@24/20″

L1: Double Unders 20/ L2: Double Unders unbroken 20

Burpee Box Jumps 10@24/20″


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