15/12/2015 Workout Of The Day

Strength WOD – 1RM Week

Strength:

Basic:

1RM PC/BS/P/DL/BP/FS //

1RM highest Box Jump

Advanced:

Clean & Jerk 2@60% every 15secs for 16 intervals

Pull Ups 3×12 E3M

Conditioning:

MOMO10

Resisted Run 2x8m

max. Dumbbell Thruster @2×15/10kg


CrossFit WOD

Lift:

EMOM

Hang Squat Clean 4@65% PC

WOD:

MOMO18

Resisted Run 2x8m

max. Dumbbell Thruster @2×12,5/7,5kg


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