18/12/2015 Workout Of The Day

Strength WOD – 1RM Week

Strength:

Basic:

1RM PC/BS/P/DL/BP/FS //

max. Standweitsprung

Advanced:

Bench Press 3×17@53% E3M

Conditioning:

EMOM8

Odd: maxWallball Shots @9/6kg

Even: max. Push Ups


CrossFit WOD

Lift:

8x 10sec on/50sec off

max. Clean & Jerk @60%

WOD:

EMOM8

Odd: maxWallball Shots @9/6kg

Even: max. Push Ups

(Rest 2min)

EMOM8

Odd: max. Row for Calories

Even: max. Dumbbell Sit Ups @12,5/7,5kg


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