20/12/2015 Workout of the Day

Hero Sunday

Paul

5 Rounds for Time:

Double Unders 50

Knees to Elbows 35

Overhead Walking Lunges 18m@84kg


Strength WOD – 1RM Week

Strength:

Basic:

1RM PC/BS/P/DL/BP/FS //

max. Pistols L/R

Advanced:

Back Squats 3×10@73% E3M

Conditioning:

5x E2M:

Deadlift 9@45/35kg

Power Clean 7@45/35kg

Push Jerk 5@45/35kg


Next Week

Gymnastics

Di: Cartwheel

Mobility

Mo: Press

Mi: Squat

Olympic Weightlifting

Di: Snatch

Prep-Course

Mo: Clean/ Press/ Push Press

Mi: Press/ Push Press/ Thruster


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