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22. Dezember 2015 Patrick Brand

22/12/2015 Workout Of The Day

Strength WOD

Strength:

Basic:

Power Clean 5×3 E2M

Pull Ups 5×3 E2M

Advanced:

3x 2min on/2min off: Deadlift 30-50@30-35%

Conditioning:

AMRAP8:

Deadlift 7@55%

Hang Power Clean 6@55% PC

Push Jerks 5@55% PC

+ EMOM: Front Squats 3@55% PC


CrossFit WOD – Hero Week

„D.T.“

5 Rounds for Time:

Deadlift 12@70/45kg

Hang Power Clean 9@70/45kg

Push Jerks 6@70/45kg


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