23/12/2015 Workout Of The Day

Strength WOD

Strength:

Basic:

Back Squat 3×5 E2M

Press 3×5 E2M

Advanced:

3x 2min on/2min off: Bench Press 30-50@30-35%

Conditioning:

EMOM4

Odd: max. Row

Even: max. Burpees over Rower


CrossFit WOD – Hero Week

„Fran“

21-15-9

Thruster @43/35kg

Pull Ups

Rest 10min

500m Row Test


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