24/12/2015 Workout Of The Day

Strength WOD

Strength:

Basic:

Deadlift 3×5 E2M

Chin Ups 3×5 E2M

Advanced:

3x 2min on/2min off: Back Squat 30-50@30-35%

Conditioning:

AMRAP12: 

Kettlebell Swings (US) 10@20/12kg

1-Arm Kettlebell Lunges 8

Kettlebell Deadlift High Pull 6


CrossFit WOD – Hero Week

„Wittman“

7 Rounds for Time:

Kettlebell Swings (US) 15@24/16kg

Power Clean 15@45/30kg

Box Jumps 15@24/20″


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