Hero Sunday
Heavy Fran & Fran
21-15-9
Thruster @60/43kg
Pull Ups @20/12kg
(Rest 15min)
21-15-9
Thruster @43kg
Pull Ups
Strength WOD:
Strength:
Basic:
Back Squat 3×5 E2M
Press 3×5 E2M
Advanced:
Every 20sec for 12 Intervals: Clean & Jerk 3@60%
Pull Ups 3×6 EMOM
Conditioning:
Complete in 10min:
Bear Complex 30@35/25kg
Front Rack Lunges each leg 30@30/20kg
max. Double Unders
Next Week
Gymnastics
Di: Bar Muscle Up
Do: Cartwheel
Mobility
Mo: Deadlift
Mi: Clean
Fr: Press
Olympic Weightlifting
Di: Snatch
Do: Clean & Jerk
So: Snatch Technique
Prep-Course
Mo: Clean/ Press/ Push Press
Mi: Press/ Push Press/ Thruster
Fr: Thruster/ Floor Press/ Kettlebell Swing
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