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29. Januar 2016 Patrick Brand

29/01/2016 Workout Of The Day

Strength WOD

Strength:

Basic:

Back Squat 3×5 E2M

Bench Press 3×5 E2M

Advanced:

Bench Press 3×13@64% E3M

Conditioning:

9-12-15

Pull Ups

Deadlift @70%

Weighted Kettlebell Sit Ups @heavy as possible


CrossFit WOD

Lift:

8x 20sec on/ 40sec off:

max. Push Press @60% Press

WOD:

In 18min:

2-4-6-…

Pull Up

Deadlift @45%

Weighted Kettlebell Sit Ups @heavy as possible


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