11/01/2016 Workout Of The Day

Strength WOD

Strength:

Basic:

Back Squat 3×5 E2M

Press 3×5 E2M

Advanced:

Back Squat 3x@89% E3M

Conditioning:

EMOM7

Front Squats 2@70%

Deadlift 4@same weight

Burpee over Bar 6


CrossFit WOD

Lift:

8x15sec on/45sec off:

max. Front Squat@60%FS

WOD:

8x E2M:

Front Squats 4@70%

Deadlift 8@same weight

Burpee over Bar 10


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