12/10/2016 Workout Of The Day

Strength WOD

Strength:

Basic:

Deadlift 3×5 E2M

Chin Ups 3×12 E2M

Advanced:

Power Clean 3×4@89% E3M

Pull Ups

Conditioning:

2x AMRAP4: (Rest 1min)

Box Jumps 4@30/24″

Hang Power Clean 6@65%


CrossFit WOD

Lift:

EMOM8:

Hang Squat Clean 5@65% PC

WOD:

AMRAP8:

Box Jumps 6@30/24″

Hang Power Clean 8@65%

(Rest 2min)

AMRAP6:

Box Jumps 4@30/24″

Hang Power Clean 6@65%

(Rest 2min)

AMRAP4:

Box Jumps 2@30/24″

Hang Power Clean 4@65%


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