CrossFit Werk Berlin » Blog » WOD » Hero Workout » 31/01/2016 Workout of the Day
31. Januar 2016 Patrick Brand

31/01/2016 Workout of the Day

Hero Sunday

Heavy Fran & Fran

21-15-9

Thruster @60/43kg

Pull Ups @20/12kg

(Rest 15min)

21-15-9

Thruster @43kg

Pull Ups


Strength WOD:

Strength:

Basic:

Back Squat 3×5 E2M

Press 3×5 E2M

Advanced:

Every 20sec for 12 Intervals: Clean & Jerk 3@60%

Pull Ups 3×6 EMOM

Conditioning:

Complete in 10min:

Bear Complex 30@35/25kg

Front Rack Lunges each leg 30@30/20kg

max. Double Unders


Next Week

Gymnastics

Di: Bar Muscle Up

Do: Cartwheel

Mobility

Mo: Deadlift

Mi: Clean

Fr: Press

Olympic Weightlifting

Di: Snatch

Do: Clean & Jerk

So: Snatch Technique

Prep-Course

Mo: Clean/ Press/ Push Press

Mi: Press/ Push Press/ Thruster

Fr: Thruster/ Floor Press/ Kettlebell Swing


Ihr wolltet schon immer wissen, was wir beim CrossFit so machen und was diese ganzen Abkürzungen bedeuten? Dann meldet Euch hier zum kostenlosen Probetraining an!

Verpasst keine News mehr und werdet Fan auf unserer Facebook Page und folgt uns bei Instagram @crossfitwerk!

WOD