Hero Sunday
Josh
For Time:
Overhead Squats 21@42,5kg
Pull Ups 42
Overhead Squats 15@42,5kg
Pull Ups 30
Overhead Squats 9@42,5kg
Pull Ups 18
Strength WOD
Strength:
Basic:
Power Clean 3×5 E2M
Pull Ups 3×9 E2M
Advanced:
Bench Press 3×1@100% E3M
Conditioning:
AMRAP5:
Row for Calories 10
1-Arm Dumbbell Thruster 10@15/7,5kg
Rest 2min
AMRAP5:
Kettlebell Swings (RUS) 10@24/16kg
Kettlebell Deadlift High Pull 10
Next Week
Gymnastics
Di: Handstand Walk
Do: Cartwheel
Mobility
Mo: Shoulder
Mi: Squat
Fr: Deadlift
Olympic Weightlifting
Di: Snatch
Do: Clean & Jerk
So: Snatch Technique
Prep-Course
Mo: Front Squat/ Back Squat
Mi: Back Squat/ Deadlift
Fr: Deadlift/ Clean
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