CrossFit Werk Berlin » Blog » 2016 » Januar

28/01/2016 Workout Of The Day

Skill Day

Skill:

Kipping Pull Up

Conditioning:

AMRAP22:

Box Jumps 50@24/20″

Toes to Bar 25

Kettlebell Swings (RUS) 50@24/16kg

Goblet Squats 15@24/16kg


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27/01/2016 Workout Of The Day

Strength WOD

Strength:

Basic:

Deadlift 3×5 E2M

Chin Ups 3×6 EMOM

Advanced:

Deadlift 3×13@64% E3M

Chin Ups 3×6 EMOM

Conditioning:

Team WOD:

4x E2M: synchron!

a) max. Burpees

b) max. strict Press @20/15kg

c) max. Overhead Lunges @20/10kg

d) max. Front Squats @20/15kg


CrossFit WOD

Lift:

EMOM10:

Thruster 5@60%

WOD:

Team WOD:

4x E2M: synchron!

a) max. Burpees

b) max. strict Press @20/15kg

c) max. Overhead Lunges @20/10kg

d) max. Front Squats @20/15kg

(Rest 2min)

4x E2M: synchron!

a) max. Burpees

b) max. strict Press @20/15kg

c) max. Overhead Lunges @20/10kg

d) max. Front Squats @20/15kg


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26/01/2016 Workout Of The Day

Strength WOD

Strength:

Basic:

Back Squat 3×5 E2M

Press 3×5 E2M

Advanced:

Press 3×13@64% E3M

Conditioning:

AMRAP10:

Shoulder to Overhead 20@60% Press

Air Squats 30


CrossFit WOD

Lift:

8x 20sec on/ 40sec off:

max. Front Squat @60% Press

WOD:

AMRAP17

Shoulder to Overhead 15@60% Press

Jumping Air Squats 30


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WOD