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22/01/2016 Workout Of The Day

Strength WOD

Strength:

Basic:

Deadlift 3×5 E2M

Chin Ups 3×3 EMOM

Advanced:

Bench Press 3×8@78% E3M

Conditioning:

 

1-2-3…-10

Hang Power Clean @45/25kg

L1: Pull Ups/ L2: Chest to Bar


CrossFit WOD

Lift:

8x 15sec on/ 45sec off:

max. Thruster @60%

WOD:

1-2-3…-10

Hang Power Clean @45/25kg

L1: Pull Ups/ L2: Chest to Bar

+ EMOM: Hand Release Push Ups 3


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21/01/2016 Workout Of The Day

Strength WOD

Strength:

Basic:

Back Squat 3×5 E2M

Press 3×5 E2M

Advanced:

Deadlift 3×8@78% E3M

Chin Ups 3×3 EMOM

Conditioning:

MOMO10

AMRAP per Minute

Toes to Bar 2

Wallball Shots 4@9/6kg

Burpee to Pull Up Rack 6


CrossFit WOD

Lift:

EMOM8:

Push Press 5@60%

WOD:

MOMO18

AMRAP per Minute

Toes to Bar 2

Wallball Shots 4@9/6kg

Burpee to Pull Up Rack 6


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20/01/2016 Workout Of The Day

Strength WOD

Strength:

Basic:

Power Clean 5×3 E2M

Pull Ups 3×3 EMOM

Advanced:

Press 3×8@78% E3M

Conditioning:

AMRAP7:

Push Press 5@40/30kg

Box Jumps 9@24/20″


CrossFit WOD

Lift:

8x 15sec on/45sec off:

max. Hang Squat Clean@65%

WOD:

3x AMRAP5:

Push Press 5@40/30kg

Box Jumps 9@24/20″

Double Unders 13


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WOD